الوقاية من السرطان والكشف المبكر عنه
لا يدرك معظم الناس أن السرطان قابل للوقاية في كثير من الحالات. إن معرفة أسباب السرطان وعوامل الخطر هي الخطوة الأولى في الوقاية منه. يمكن تجنب العديد من عوامل خطر الإصابة بالسرطان، مما يقلل من احتمالية الإصابة به. بالطبع، لا يمكن تجنب بعض عوامل الخطر، مثل العوامل الوراثية.
يُعد التدخين أهم عامل خطر للإصابة بالسرطان يمكننا الحد منه. فهو مسؤول ليس فقط عن سرطان الرئة، بل عن أنواع أخرى كثيرة من السرطان. من أفضل طرق الوقاية من السرطان الإقلاع عن التدخين أو عدم البدء به أبدًا. بمجرد الإقلاع عنه، ولم يفت الأوان بعد، سيجني جسمك فوائد التخلص من التبغ.
الوقاية من السرطان أسهل مما تتخيل. من خلال بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة، يمكنك تقليل خطر الإصابة بأنواع عديدة من السرطان بشكل كبير. تلعب عوامل كثيرة دورًا في تطور السرطان، ولكن الخبر السار هو أنه يمكن تجنب معظمها.
1. تجنب التدخين والتعرض للدخان
يُعد التدخين أهم عامل خطر للإصابة بالسرطان يمكننا الحد منه. لا يقتصر دور التدخين على التسبب بسرطان الرئة فحسب، بل يشمل أنواعًا أخرى كثيرة من السرطان. ومن أفضل طرق الوقاية من السرطان الإقلاع عن التدخين أو عدم البدء به أبدًا. فبمجرد الإقلاع عنه، وهو أمر لم يفت الأوان بعد، سيجني جسمك فوائد التخلص من التبغ.
كما يُعد تجنب التدخين السلبي وسيلةً للوقاية من السرطان. والتدخين السلبي هو الدخان المنبعث من المدخن أو من سيجارة أو غليون أو سيجار مشتعل. يحتوي هذا الدخان على أكثر من 60 مادة مسرطنة معروفة. تُعطّل هذه المواد نمو الخلايا الطبيعي، وهذا التعطيل هو ما يُحفّز نمو السرطان.
2. حافظ على سلامتك من الشمس وانتبه لأي تغيرات جلدية.
هل تعلم أن أكثر من مليون أمريكي يُشخّصون بسرطان الجلد كل عام؟ يُعد سرطان الجلد أكثر أنواع السرطان شيوعًا بين الرجال والنساء، ويُمثّل حوالي نصف حالات تشخيص السرطان. والخبر السار هو أن سرطان الجلد من أكثر أنواع السرطان التي يُمكن الوقاية منها.
الخطوة الأولى للوقاية من سرطان الجلد هي تجنّب التعرّض للأشعة فوق البنفسجية. يُمكننا فعل ذلك باستخدام واقي الشمس، وتجنّب شمس الظهيرة، وارتداء ملابس واقية عند التواجد في الهواء الطلق، والابتعاد عن أجهزة التسمير.
3. تناول الفواكه والخضراوات.
يُعدّ النظام الغذائي المتوازن مفيدًا لأسباب عديدة. فالنظام الغذائي الغني بالفواكه والخضراوات يُقلّل بشكل كبير من خطر الإصابة بالسرطان والعديد من الأمراض الأخرى.
تحتوي الفواكه والخضراوات على مضادات الأكسدة التي تُساعد على إصلاح خلايا الجسم التالفة. الفواكه الخضراء والبرتقالية والصفراء والخضراوات هي أفضل وسيلة للوقاية من السرطان. كما تُشير الدراسات إلى أن الفواكه الداكنة، مثل التوت الأزرق والعنب، قد تمتلك خصائص مضادة للسرطان.
وتُظهر العديد من الدراسات أن الخضراوات الصليبية، مثل البروكلي والقرنبيط، تُساهم بشكل كبير في الوقاية من السرطان. ومن الخضراوات الصليبية الأخرى: الملفوف الصيني، والكرنب، والملفوف.
4. قلل من تناول اللحوم الحمراء والدهون الحيوانية
تُشير العديد من الدراسات إلى أن النظام الغذائي الغني بالدهون الحيوانية يزيد من خطر الإصابة بأنواع عديدة من السرطان، وخاصة سرطان القولون. تحتوي اللحوم الحمراء على نسبة دهون أعلى بكثير من الدواجن والأسماك، لذا فإن تقليل كمية اللحوم الحمراء في نظامك الغذائي قد يُساعد في الوقاية من السرطان. كما يُعد النظام الغذائي الغني بالدهون سببًا رئيسيًا للسمنة، وهي عامل خطر للعديد من أنواع السرطان.
5. قلل من تناول الكحول
يزيد تناول كميات كبيرة من الكحول بانتظام من خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان. تُشير الدراسات إلى أن الرجال الذين يتناولون مشروبين كحوليين يوميًا والنساء اللواتي يتناولن مشروبًا كحوليًا واحدًا يوميًا، تزداد لديهم بشكل ملحوظ احتمالية الإصابة بالسرطان. عوامل خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان.
6. ممارسة الرياضة للوقاية من السرطان
هل تعلم أن ممارسة الرياضة تقلل من خطر الإصابة بأنواع عديدة من السرطان؟ توصي جمعية البحرين لمكافحة السرطان بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة، 5 أيام في الأسبوع على الأقل، للوقاية من السرطان. لا يشترط أن تعني ممارسة الرياضة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لرفع الأثقال، فهناك العديد من الطرق لإدراجها في روتينك اليومي.
7. معرفة التاريخ الطبي الشخصي والعائلي
معرفة التاريخ العائلي للإصابة بالسرطان أمرٌ بالغ الأهمية لتقييم عوامل الخطر لديك بشكل صحيح. من المعروف أن بعض أنواع السرطان، مثل سرطان الثدي والقولون والمبيض، وربما أنواع أخرى، قد تكون وراثية.
إذا كنت تعلم أن نوعًا معينًا من السرطان ينتشر في عائلتك، فأخبر طبيبك. معًا، يمكنكما تحديد خطة فحص مناسبة وتقييم مستوى الخطر الحقيقي لديك. تتوفر الفحوصات والاستشارات الجينية، وقد يُوصى بها بناءً على التاريخ الطبي لعائلتك.
8. معرفة المخاطر التي تتعرض لها في عملك البيئة
قد تزيد المواد الكيميائية في مكان العمل من خطر إصابتك بأنواع عديدة من السرطان، بما في ذلك سرطان الكلى وسرطان المثانة. إذا كنت تتعرض للأبخرة أو الغبار أو المواد الكيميائية، وما إلى ذلك، في مكان العمل، فلك الحق القانوني في معرفة ما تتعرض له. يُعد البنزين، وعوادم الديزل، والزرنيخ، والبريليوم، وكلوريد الفينيل، وكرومات النيكل، ومنتجات الفحم، وغاز الخردل، وإيثرات الكلوروميثيل، جميعها مواد مسرطنة، ويمكن العثور عليها في العديد من الأماكن.
